夕方になると足が重い、靴がキツく感じる、朝起きると顔がむくんでいる‥

そんな「むくみ」に悩んでいる方は少なくありません。

むくみというと「塩分の摂りすぎ」が原因と思われがちですが、実はそれだけではありません。普段の何気ない食習慣が、むくみやすい身体をつくっていることもあります。

むくみを引き起こしやすいNGな食習慣

①水分を控えすぎる

「むくむから水を飲まない」と言う方もいますが、実は逆効果になることもあります。

身体は水分不足になると、水分を溜め込もうとするため、かえってむくみを感じやすくなることも。

水分は一度に大量に飲むのではなく、こまめな補給を心がけましょう。

②濃い味の食事が続いている

外食やコンビニ食、加工食品が多いと、知らないうちに塩分を摂りすぎていることがあります。また、醤油やドレッシングをたっぷり使う習慣も要注意です。

塩分を控えめにしながら、だしや香味野菜などで風味を楽しむ工夫もオススメです。

③糖質や甘い物を摂りすぎる

パンや麺類、お菓子などを一度にたくさん食べると、身体が水分を抱え込みやすくなり、一時的なむくみにつながることもあります。糖質を控えすぎる必要はありませんが、食べる量バランスを意識してみましょう。

④野菜や果物が不足している

野菜や果物に含まれるカリウムは、体内の水分バランスを整えるために役立つ栄養素です。外食が続く方は、意識して野菜をプラスしてみましょう。

⑤お酒を飲む機会が多い

アルコールを飲むときは、塩分の多いおつまみを一緒に食べることも多くなります。さらに水分バランスも乱れやすいため、飲酒時はお水も一緒に摂ることをオススメです。

食事だけでは解決しないことも

食習慣を見直すことはとても大切ですが、むくみの原因は食事だけではありません。

・デスクワークの座りっぱなし

・立ち仕事で足に負担がかかる

・運動不足

・冷え

・疲労の蓄積

こうした生活習慣も、むくみを感じやすくなる要因になります。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、足の筋肉を動かすことで巡りをサポートしています。筋肉を使う機会が少ないと、足の重だるさやむくみにつながりやすくなります。

むくみが気になる方におすすめアロマオイルメンテ

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まとめ

むくみは塩分の摂りすぎだけでなく、水分不足や糖質の摂りすぎ、野菜不足など、さまざまな食習慣が関係しています。

まずは普段の食事を少し見直しながら、身体を動かしたり、しっかり休息を取ることも大切です。それでも足の重だるさやむくみが気になる方は、身体からのサインかもしれません。

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